私は、けっこうな高所恐怖症です。
高いところにいると、手、足がしびれてきます。
マンションなどの、2階、3階でもしびれます。
治す方法はないですか？
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恐怖症・不安障害（症状/パニック/強迫観念/克服）
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重度の高所恐怖症
記事 356 by らっぱ♪
To：らっぱ♪
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2014年9月23日(火) 13時35分 ↓1件目のコメント
コメント 357 by ぶんちゃん
>>356
高いところが恐いと日常生活が不便ですよね。しびれは、不安からくる症状だと思います。心理学を応用した私の知っているやり方を少し書き残しておきますので、参考にしてくださいね。
心理療法の一技法で系統的脱感作法 (けいとうてきだつかんさほう)という方法があります。 専門家と一緒にやったほうが確実なのですが、自分でできる簡易的な方法を書いておきますね。比較的不安の少ないところから段階的に慣れてく方法です。
まずは、不安の弱い30㎝ほどの低い踏み台にのぼり、自分なりのやり方で心と身体をリラックスさせます。一度全身の筋肉に力を入れ、しばらくしてから力を緩めて深呼吸をするなんて方法がおすすめです。少しずつ不安がなくなり、しびれが出なくなってくると思います。低い踏み台の高さが克服できるまで、何度も繰り返してください。一日で克服しようと思ってはいけません。不安（しびれ）が無くなるまで何日でも挑戦してみてください。
もし、30㎝ほどの高さでも恐いなら、電話帳などの分厚い本の上などから始めても良いと思います。
低い踏み台の高さを克服し、その高さで不安を感じなくなったら、次は少し高い椅子の上にのぼり、自分なりのやり方で心と身体をリラックスさせて、不安がなくなるまで何度も同じことを繰り返してください。これも不安が無くなるまで何日でも挑戦してみてください。
椅子の上で不安を感じなくなったら、もう少し高い何かの上にのぼってリラックスさせて克服していってください。椅子より高い場所からは、安定したある程度広い場所に立つようにしてください。
学校やデパートなど、つかまることで安全を確保できる手すりがある階段を使って、一段一段目標を決めて克服していくという方法もおすすめです。階段の踊り場があれば、まずはそこを目指してやってみるという方法も良いかもしません。
低い高さで全く問題がない場合でも、まずは低いところから時間をかけて段階的にためすようにしてくださいね。この方法では、一つ一つの克服体験の積み重ねが大事だからです。
完全に克服できなくても、せめて２階の高さぐらいまで克服できるといいですね。
高いところが恐いと日常生活が不便ですよね。しびれは、不安からくる症状だと思います。心理学を応用した私の知っているやり方を少し書き残しておきますので、参考にしてくださいね。
心理療法の一技法で系統的脱感作法 (けいとうてきだつかんさほう)という方法があります。 専門家と一緒にやったほうが確実なのですが、自分でできる簡易的な方法を書いておきますね。比較的不安の少ないところから段階的に慣れてく方法です。
まずは、不安の弱い30㎝ほどの低い踏み台にのぼり、自分なりのやり方で心と身体をリラックスさせます。一度全身の筋肉に力を入れ、しばらくしてから力を緩めて深呼吸をするなんて方法がおすすめです。少しずつ不安がなくなり、しびれが出なくなってくると思います。低い踏み台の高さが克服できるまで、何度も繰り返してください。一日で克服しようと思ってはいけません。不安（しびれ）が無くなるまで何日でも挑戦してみてください。
もし、30㎝ほどの高さでも恐いなら、電話帳などの分厚い本の上などから始めても良いと思います。
低い踏み台の高さを克服し、その高さで不安を感じなくなったら、次は少し高い椅子の上にのぼり、自分なりのやり方で心と身体をリラックスさせて、不安がなくなるまで何度も同じことを繰り返してください。これも不安が無くなるまで何日でも挑戦してみてください。
椅子の上で不安を感じなくなったら、もう少し高い何かの上にのぼってリラックスさせて克服していってください。椅子より高い場所からは、安定したある程度広い場所に立つようにしてください。
学校やデパートなど、つかまることで安全を確保できる手すりがある階段を使って、一段一段目標を決めて克服していくという方法もおすすめです。階段の踊り場があれば、まずはそこを目指してやってみるという方法も良いかもしません。
低い高さで全く問題がない場合でも、まずは低いところから時間をかけて段階的にためすようにしてくださいね。この方法では、一つ一つの克服体験の積み重ねが大事だからです。
完全に克服できなくても、せめて２階の高さぐらいまで克服できるといいですね。
コメント 360 by らっぱ♪
コメント 361 by 泉寿
>>356
３５６ 大観覧車に乗って、怖くて、床に座り込んだ人間です。北アルプスを歩くとき、空を見上げて、「下を見ると震えてしまうが、自分は、1万mを超える、あの高い空を飛行機で通ったときには、怖くなかったではないか」と自分に言い聞かせて難所を通りました。若い男女が 恐怖心で、数mの壁に張り付いたまま動けなくなっていました。体を壁から離すと、とたんに恐怖心が消えることに驚きました。初めて、ボートから海で泳いだとき、深い海だからおぼれてしまうのが怖かったが、２ｍあれば十分おぼれる深さです。１００mでも２００mでも、おぼれることに変わりはないが、水に浮いていれば、おぼれることはないのです。海水で水中へ沈むことは難しい。ポコッと浮いてしまう。
３５６ 大観覧車に乗って、怖くて、床に座り込んだ人間です。北アルプスを歩くとき、空を見上げて、「下を見ると震えてしまうが、自分は、1万mを超える、あの高い空を飛行機で通ったときには、怖くなかったではないか」と自分に言い聞かせて難所を通りました。若い男女が 恐怖心で、数mの壁に張り付いたまま動けなくなっていました。体を壁から離すと、とたんに恐怖心が消えることに驚きました。初めて、ボートから海で泳いだとき、深い海だからおぼれてしまうのが怖かったが、２ｍあれば十分おぼれる深さです。１００mでも２００mでも、おぼれることに変わりはないが、水に浮いていれば、おぼれることはないのです。海水で水中へ沈むことは難しい。ポコッと浮いてしまう。