私は25年ぐらい前にパニック障害を発症しました。
当時はパニック障害という言葉もなく、不安障害と言われていました。
それが悪化して、広場恐怖（アゴラフォビア）にまでなっちゃって
家から出るのがこわくなったので、どうにかしたいと思い
まず家の近くで「待ち合わせしてます」のふりをしました。
具合がおかしかったら無理せず帰ります。
慣れてきたらバス停まで行って、帰る。もっと慣れたらバス待ちのふりをして
帰る。
そしてバスに1区間だけ乗る。
と、これ暴露療法というらしいですが、自己流でやりまして、
今は発作出ていません。
けれど、もし出たら嫌だなという思いがあるので頓服薬は持参して外出しています。

そして、人が多い所に行くと、人酔いといいますか、私も田舎育ちなので
小さい頃から帰ったら必ず頭痛・・・でした。
そういうことはありませんか？
そして、パニック障害と似た症状を呈する身体の病気もありますので
心電図その他しっかり検査してもらうのも大事だと思います。
私は検査もできるだけやる→異常なし→精神科系の病気、ということで
心療内科・精神科にお世話になっています。
もう何年も発作起こしてはいませんが、お守り代わりの頓服は手放せません。
そしてこれって医師が処方しないと手に入らないので定期的に通院しています。