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プロテインの効果的な飲み方について

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記事 34 by
[相談]
ダイエットのためにプロテインを飲もうかと思っていますが、効果的な飲み
方はありますか?
プロテインを飲むと脂肪が燃えて筋肉が増えると思っているんですが、本当
にそうでしょうか。
それと下半身やせにきくでしょうか…
何か知っていることがあったら教えてください
よろしくお願いします。
To:MEGMILK

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2004年9月9日(木) 8時15分 1件目のコメント
コメント 35 by ねこ好き
これも何かの縁なので書きます
プロテインは要するにたんぱく質ですが、主に運動した際に筋肉繊維が切れ
て修復するときに必要です。で、実際に使える状態になるにはプロテインを
飲んで3時間ぐらい後に運動をすると効果的です。

気になる脂肪ですが、筋肉が働くから脂肪も燃えるのであって、プロテイン
が燃やすわけではありません。あと矛盾しているようですが脂肪を燃やすた
めには糖分がないと燃やせませんし、有酸素運動(簡単に言うと20分以上の
運動)でなくてはいけません。そうしないと糖分から脂肪を燃やすシステム
へ切り替わりません。

具体的には脂肪を燃やしたいのであれば運動3時間前にプロテインを取り、
運動30分前くらいに糖分を取り、30分程度の(軽い運動でいい)運動をする
ことです。後は柔軟をして早めに寝ることでしょうか。

部分的にやせるにはその部分の筋肉を鍛えるのが一番いいんですが、具体的
な方法は実際書店で本を探すかインターネットで検索するのがいいでしょう
ね。

例を挙げておくと
ふくらはぎなら爪先立ち
太ももの前ならスクワット
後ろならガニマタで四股(スクワット)
大腿四頭筋、大腿二頭筋、下腿三頭筋が大きい筋肉なのでこれらを鍛えると
引き締まると思います。
後は内腿にある内転筋群と呼ばれる筋肉を鍛える位でしょうか

この投稿に返信
2004年9月16日(木) 22時37分違反通報親記事 2件目
コメント 36 by MEGMILK
>>35 ねこ好きさん、色んなこと、教えてくださってありがとうございます
糖分も必要なんですね…知らなかった。
プロテインはたんぱく質ということは、マメを食べるのと同じことなのでし
ょうか。
それとたんぱく質は分解されると確かアミノ酸になるんですよね…(記憶が
あいまいですが)
それならアミノ酸を摂ったほうがいいんでしょうか…
とにもかくにも体を動かすことが必要なんですね
私夜遅くまでおきているからだめなんでしょうか…
体重は増えていないのに筋肉が落ちて脂肪になっていっている様な気がする
んです。
全体的に。
私個人的には自転車こぎ体操(寝そべってするやつ)がすきなんですが、それ
でも効果はあるんでしょうか。
もしまたアドバイスもらえたら嬉しいです。

この投稿に返信
2004年9月17日(金) 0時31分違反通報親記事 3件目
コメント 37 by ねこ好き
>>36 >プロテインはたんぱく質ということは、マメを食べるのと同じことなので
しょうか。
たんぱく質の意味の英単語がプロテインです。豆でもお肉でも牛乳でもOK。
ただ、お肉の場合同時に動物性脂肪を取ってしまうから豆のほうが健康的か


おっしゃるとおりたんぱく質の分解されたのがアミノ酸です。
アミノ酸を取ったほうがいいですが、正直言うとドリンクや健康食品に添加
されている程度で足りる量ではありません
体を鍛えるときは一日に体重×1〜1.5gくらいのたんぱく質が必要だった気
がします。素直にプロテインとか豆とか食べたほうがいいと思います。

あと納得いかないかも知れませんが、脂肪も取らないといけません。
ホルモンは脂肪→コレステロール→ホルモンという形で体内で合成されます
が、体にたまった脂肪は基本的に燃焼用に使われるだけです。痩せたいがた
めに脂肪をゼロにしてしまうと、材料がなくなってホルモンが作れず体を壊
します。魚の油か植物油がお勧めです。

多分家庭科とか栄養関係の本の巻末に自分の一日に必要なカロリー量を計算
できる表があると思います。それをまず出して5:3:2の割合で炭水化物
(糖分):タンパク質:脂肪(心持少なめ程度に)取ります。

後は運動で余分なカロリーを削ってください。
重い運動ではなく、軽い運動を長くやるのが脂肪を燃やすコツです。
この投稿に返信
2004年9月17日(金) 21時8分違反通報親記事 4件目
コメント 38 by MEGMILK
>>37 ねこ好きさん
知らないことがいっぱいでした。
とりあえず、運動の癖をつけてから、プロテインを買いに行こうと思いま
す。運動しなきゃ、意味がないですからね笑
だいたい三日坊主の私なんですが、続いたらいいなぁとまたちょっと弱気に
気合を入れました…
がんばりいます。色々アドバイス等ありがとうございました

この投稿に返信
2004年9月23日(木) 0時31分違反通報親記事 5件目