マチカさん

初めまして。
人によって色々差があるので一概には言えませんが、まずは気分転換を心がけてください。

そうは言っても色々あります。体を動かすこと、静かにしていること。
ウオーキングやスポーツ、読書や趣味に没頭するなどもいいでしょう。
その「気分転換」に集中することです。熱中することです。
それをやっていて自分が楽しいと思えることを探してみてください。
「探してみる」過程も気分転換になります。

一人でやっていても構いませんし、誰か仲の良い友人や恋人さんでもいいでしょう。
話せなさそうな相手ならば（例え家族であっても）無理して話す必要はありません。
一緒に動いてくれる人がいるのならば、おしゃべりなんかも良いと思います。
たわいもない日常会話や雑談、「景色がいいね」とか「この音楽が好き」とか、どんなことでも。

恋人さんは貴方の症状を理解してくれているのでしょうから、頼らせてもらっていいと思います。
むしろ誰か違う人に自分の気持ちを打ち明けることで鬱から抜け出す切っ掛けが生まれます。
そしてチック症状も同じように緩和されてゆくと思います。

その経過でいろんなことがありますが、まずは意識してやってみてください「気分転換」。