やせてほしい。さん

仕事が忙しいし、運動できないし、やせるもんでたしかに問題ですね、わたしも３０才の男子です、少しふとったいいかな、妻はいつもそういいます、食事をした後、もうちょっと食べていいのに、とわたしに提案しました、だから、どうしても、ふとらないです。多分、ご主人と逆ですね。それから、わたしはどうしてふとらないですが、という原因を
探しました。
わたしの生活習慣には仕事で毎日、おそく寝ますが、ふとらないです。
でも、この方法はご主人にあまり提案しないほうがいいです、たまには
いいですけど、ながくなると、病気にあるかもしれません。
やっぱり時間を空けって毎日ではないですが、１週間、２回ぐらいやっていいかなと思います、特にウォーキングして効果が出ています。

やせてほしい。さん
　私は５２歳、１６４cmで５５kgです。今絶好調です。数ヶ月前までは６２Kgありました。多分これでも身長と体重の関係からは、太っている方に入らないと思いますが、コレストロールと中性脂肪が高かったです。
　体脂肪計で測定しても肥満とでました。つまり隠れ肥満です。
　運動は２〜３回/週、１時間程度していましたが、６０Kgくらいまで
は落ちますがそれ以上は落ちませんでした。
　ところが３カ月前に５５Kgまで落ちて、今それを維持しています。
　落ちた原因ははっきり分かりません。
　考えられるのは、�@丁度この時会社をリストラになった。�A良く噛んで食べるようになた。�B馬鹿食いしなくなった。�Cゴマを食べるようになった。です。
　�@については２〜３日は悩みましたが、すぐ踏ん切りをつけたので、
それ以降は眠れない日なんてなかったから、リストラはそれほど影響ないと思っています。
　�Aテレビで噛む回数が多い方が脳に刺激があり、頭が良くなると放映していたので、一口いれたら２０〜３０回数えながら噛む様にしています。そうすると早く満腹になって、食事の量が減りました。前は早食いで、沢山食べていました。�B１回/月くらいは食べ放題の店に行って、腹が壊れるくらい食べてました。胃が大きくなるみたいで、２〜３日は
通常の食事量では満腹感はでませんでした。この食べ放題を止めました。�Cお袋がゴマが体に良いと毎日食べていたので、酒のつまみに、きゅうりのゴマあえや、キャベツをゆでたもののゴマあえを毎日食べています。これが脂肪を燃やす役目をしたのか、詳しい事は分かりません。
　勿論ジョギングは今でも、２〜３回/週継続しています。
　これで２カ月で７Kｇ減量しました。
　もし参考になるなら幸いです。

やせてほしい。さん

はじめまして、私は現在32歳で171cm-63�s-17%ですが、１年半程前は171cm-78�s-27%ありました、食事制限と運動で痩せる事が出来ました。

まず減量の基本は食事になります、健康に痩せる為に運動をプラスします、只本人のやる気次第なので、人に言われて始める様では長続きはしないと思います。

調べてみた所、旦那さんの
基礎代謝量は：1605kcal/日です。
これは何もしないでも消費するエネルギー量です。
栄養所要量は：2408kcal/日です。
これは1日の総エネルギー消費量です、これより取ると肥ります。
BMIは：27.8です。
これは肥満度を表した数字で27.8は肥満(1度)です、161cmの標準体重は57.0kgです。
これにより目指す摂取栄養所要量は1700〜2000�`�iぐらいを、１日の食事の量とすると減量していきます。

食事ですが３食きちんと食べてますか？特に朝ごはんは重要です、これが取らないか少ないかですと、肥りやすくなります。さらにその分を夕食で沢山取るようでしたら最悪です…そして間食はしてませんか？お菓子は肥る元凶です、とくにスナック系は脂肪の塊で高カロリーです。

和食中心のメニューは非常に良いです、できれば野菜や果物、貝・海藻類・豆製品(豆腐・納豆)をバランスよく取ると尚良いです、しかし、糖質(御飯)の量は適正ですか？できれば腹八分になる位の量にしてください、さらに脂質は最悪です、揚げ物や油を沢山使う料理は控えてください。

運動も注意点が沢山あるのですが、長くなってしまうので取り合えずこの辺でやめておきます、只毎日の生活の中でも体を動かす事は出来ます。例えば1駅分歩く・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、仕事の昼食後少し散歩をする等少しの努力を続ける事により大きな成果が現れます。

いずれにしても本人のヤル気次第です、肥ってしまったのはだらしない生活の結果です、生活習慣を変えない限り益々肥っていくと思います、結果生活習慣病にかかる事になるでしょう。

奥さんも運動を始めて旦那さんを誘ってみるのも手ですね、頑張って下さい。

皆さんありがとうございます。

夫は、早食いですし、あまり良くかみません。
さらに、朝食が抜きです。
本人いわく、「朝は食事ができない」んだそうです。
新婚当初は作っていましたが、無理やり食べているのが
わかったので、今では作らなくなってしまいました。
さらに、お昼の後、帰宅が夜１０時ごろになるので、
空腹に耐えかねて、たまに、肉まんやスナック菓子を
食べているそうです。
その上、休憩時間もまともに取れない仕事なので、
お昼休みも仕事です。（ゆえに昼休みの散歩は不可能です。）
そして、田舎なので、１駅分歩くとなると、軽く３０キロは
歩かなければならないので、これまた無理なのです。
（しかも、車通勤）

こうして指摘事項を書き出してみますと、
もうなんていうか「太るべくして、太ったんだ」ということが、
よくわかりました。

しかも今、夫が
「ストレスが溜まるから、食いに走っちゃうんです。」
と一言。よく聞けば、仕事帰りに週刊誌を買いに
コンビニによると、すきっ腹に菓子類が目に入るので、
耐えられずに買ってしまうんだそうです。

んー。ちょっと切れそうです。
私が一生懸命「和食・魚」中心のメニューを考えているのに、
帰りがけにコンビニによって、スナック菓子なんか食べてた日には
私の努力も心配も意味がないですね。

けど、夫の職場では４０代で倒れる人があとをたたないので、
切れてる場合ではなく、一刻を争う状況。

まず、週刊誌は、日中私が買いに行くことにして、まっすぐ
帰宅させることにします。
そして、米は腹八分、豆・ゴマ・魚に青菜を軸にメニューを
考え、よく噛むようにさせ、週末は運動させます
夫の命にはかえられないので、やる気がなくても、
尻をひっぱたくことにしました。

「食事」だけで２・３キロもやせられるんだったら、
みなさん苦労せずにやせてますよね。
私が甘かったことが良くわかりました。
子供のためにも、夫のためにも、がんばります

ほんとうにありがとうございました。

>>448　やせてほしい。さん

まぁ朝食抜きが全て悪い訳ではなく、きちんと�iコントロールして１日の摂取量を調節すれば良いのですが、朝食抜いた分昼食や間食で�iオーバーしていたら元も子もないのです。

まず朝食が食べられない理由として、遅い夕食があげられると思います、夜遅くに食事をすると朝まで残ってしまうので朝食べられないのでしょう、無理して食べるのも難しいですが、例えばバナナやヨーグルトゆで卵や野菜スープ・牛乳・豆腐・味噌汁・脂肪分の少ないお菓子(クッキーやカステラ)などのごくごく軽い物でも良いので、食べる習慣を付けると良いと思います。

朝食を抜くと血糖値が下がり低血糖状態になります、その状態に昼食時に沢山食べるとインシュリンが沢山分泌されます、結果として将来糖尿病などになってしまう可能性もありえます、又、インシュリンの影響で糖質を脂肪に溜めてしまい、肥りやすい体になります。

スナック菓子…例えばポテチ一袋で500�`�i位あります、もう１食分に近いです、それに殆ど糖質と脂質です、体の脂肪に直行ですね、お菓子もなるべく脂肪分の少ない物でロー�iな物にする様気をつけて下さい。

生活環境として普段の生活に体を動かす事を取り込み難い様ですね…う〜ん難しいです、週末のみの運動より日々少しづつ体を動かす習慣を付けた方が、後々良いのですが…

本当はストレス発散も食で無く運動で出来る様になると良いのですが…

>>449　木風さん
返事が遅くなってすみませんでした。
大豆やひじき、青菜に魚を中心に、ご飯のすすんでしまう
漬物類は排除しての食事を続けて約１月半、なんと、
体重が２キロ減りました。
ただ、日々の生活で２キロぐらいはどうとでも変化するので、
ぬか喜びはしないよう、気をつけたいと思います。

夫も、朝食に気を使うようになりまして、パン１個とお茶や牛乳を
とるようになりました。

小さな子供もいるので、たまにはカレーやから揚げなど、
カロリーの高いものを出すことがありますが、
温野菜サラダや大根サラダなどで、調節して頑張ってます。

ここからが、大変だと思いますが、年末正月でリバウンドだけは
させないよう、目を光らせたいと思います。
（忘年会に新年会、、、、とほほです。夫の職場がまたよく
　飲むんですよねー。で、帰宅してからカップラーメン、、、。
　こんにゃくラーメンにしてやるぅぅぅぅぅ)

>>450　やせてほしいさん

良かったですね〜努力の成果が表れると嬉しいものですよね
目標体重を１年以上キープ出来て初めて成功と言えると思います、
今後も頑張ってバックアップしてあげてくださいね

朝食を取る習慣が出てきたことが良い傾向です、はじめは少なくて
良いと思います、徐々にウエイトを増していくと良いでしょう。

たまに沢山食べるのは良いのです、１週間トータルで考えて前日
食べ過ぎたら翌日減らす又は運動する等、バランスを考えて下さい。

正月休みはどうでしたか？まぁ多分少し増えてしまったかも
しれませんが、ここで諦めず長い眼で見て頑張って欲しいです。

あと帰宅してからのカップラーメンは最強最悪ですお酒に酔うと
脳にある満腹中枢が麻痺して、おなかの状態を正確に認識
できなくなります、そこで帰ってから空腹な気がして食べて
しまうのです、その後は寝るだけなので、脂質タップリの
カップラーメンは全て体の脂肪に溜まることになります、せめて
脂肪の少ないヨーグルトやフルーツ等でしのぐようにして下さい。

あと、その後運動はどうですか？長い目で見ると筋肉を付けることに
より脂肪燃焼体質に変わり、肥りにくくなります、さらに肩こり
腰痛・便秘・その他もろもろの更年期障害を予防することが
できます、是非検討してくださいね。

今後もたまに経過報告してくださいね、気にして見ていますので。

やせてほしいサン及びご家族様が今年も良い年でありますように。