>>733
ハッピー３さん、じつはここに、先週すごくたくさん書き込みしたんですけ
ど、今、ここに来たら、入力されてませんでした・・
せっかく書いたのにショックです。確認すればよかったですね。
もう、何書いたか覚えてないんですが。

まずは、出来ることからしましょうということで、

体重測定・・できれば朝晩乗るのがいいです。これだけで、ちょっと意識が
変ると思います。

散歩とありますが、お子さんと一緒だから、速度的には速くないと思いま
す。ダイエット目的の有酸素運動であるウォーキングだと、リズミカルに早
歩きが良いです。

あと、やはり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを摂ることです。
そこで、今、流行のレコーディングダイエットがよろしいのではないかと思
います。書くことで、意外に口にしているものが多いとか、偏った物を食べ
ているとか、目で見ると新たに気づくことができます。

有酸素運動は、ある程度基礎代謝の高い人は、順調にカロリーを消費してく
れますが、基礎代謝の低い人は、なかなか結果が出ないようです。有酸素運
動でも筋肉は付きますが、あくまでおまけで付くようなものですから、大幅
に基礎代謝が上がるわけではありません。筋トレで基礎代謝を上げて有酸素
運動を行うことで、リバウンドも防げ、太りにくい体質にすることができま
す。

私の場合、スロートレーニングで、筋肉運動をしたあと、有酸素運動をする
ようにしています。

筋トレする場合は、たんぱく質を多く摂るように心がけたりしています。
最近はササミがよく食卓に登場するようになりました。

ウォーキングをメインでされるなら、ウォーキングダイエット　という
サイトを参考にされると良いかと思います。

お互い、コツコツと頑張りましょう(^_^)/

>>734
らんらんさん　何度も書き込みしてもらい、ありがとうございます。
なんか保険の先生みたいですね。
ポイントは
1.体重測定を朝晩する。
1.リズミカルに歩く。
1.レコーディングダイエット（記録）
1.筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動の実施
以上をしっかり肝に銘じ、がんばります。

らんらんさん、はじめまして、ラブリンです。

私もダイエット法がしりたかったので、
勉強になりました。
ありがとうございます。

>>733
まずは、腹筋ですよ凄く効果がありますよ。私も毎日３０回ずつ取り組
んでいます。

年齢とともに、代謝が悪くなり、同じような食事＆運動をしても、
痩せなくなりますよね〜
私もそうです。
今は、白米を雑穀米に変えて、間食も雑穀畑という雑穀菓子を食べるように
したら、1キロ程ですが、体重が減ってきました。
子どもと一緒に、全身運動の水泳でも始めようかと思っています。

>>762
長文をお許し下さい。

先ず私の10年前の身長と体重を、恥を覚悟で公表します。

10年前の身長と体重は、172cmで体重85kgでした。

私の最終目標体重は、75kgです。

現在の体重は、79.5kgです。

過去10年前のダイエット方は、毎月1万円以上のサプリメントを数年間飲み続
けました。

飲んでる時は、３kg減で82kgを維持してましたが、サプリメントを止めると
リバウンドし、元の体重にに戻りました。

そこで、３年前から毎日散歩を続けています。片道1.75km離れたマクドナル
ドまで約25分歩き、コーヒーだけ飲んで帰ってきます。

歩き始めて３ヶ月目に85kgあった体重が３kg減の82kgになりました。その後
２年半続けて約1kg減の81kg で、それ以上落ちません。

ほとほと嫌気がさして、４ヶ月間歩くのをやめました。散歩を止めても体重
は増減しませんが、３ヶ月前に、太ってる方は、食事の仕方に問題ありとい
うテレビの番組でヒントを得て、野菜を先に食べ、ご飯を後から食べると、
血糖値が上がらずに満腹感が得られ、食事も少食になると言う事で、食事療
法と、散歩も兼ねて実践した所、この３ヶ月で1.5kg落ち、今は80kgを切り、
79.5kgです。

今はこのまま食事療法と散歩を実践していきます。

目標の75kgになった時点で再び報告しましす。

今まで、散歩の他にバナナダイエットや筋トレも取り入れてましたが、散歩
以外は長続きしませんでした。

この度、この場を借りて皆様の前に誓います。

有言実行することにより、自分にプレッシャーをかけて75kgになるまで頑張
りたいと思います。

目標達成した段階で、再び結果を報告致します。

>>763
コーヒーを飲むという目標があるから、毎日の散歩も楽しみながら、できま
すね。　散歩もいいですね。
野菜を先に食べてから、ご飯を後から食べるって、私も何かでみました。
これもいい方法ですよね。私も実践しています。
今日の朝は、雑穀畑にチーズを載せて軽く焼いて食べました。おいしいんで
すよ〜　チーズトーストよりはカロリー低いかなと思います。

>>764
まるこさん、手探りダイエット方に目を止めて頂き有難うございます。
読んで字の如く、○○がいいと聞けば直ぐに飛び付き、試してみます。
しかし、長続きがしません。
所が散歩だけは不思議と何年も続いています。
朝起きたら、「散歩に行かねばならない」という意識はほとんどなく、コー
ヒーを飲むためにマクドナルドまで歩いていく行くんだ、という意識しかあ
りません。
だから、何年も続いているんでしょうね。

主食は白米ですが、一食分はお茶碗に軽く八分目の量をタッパに入れて１日
分の３パック分家内が冷凍しています。
そして、三食とも野菜を多めにとっています。

まるこさんの雑穀米がいいといえば、直ぐに飛び付きたくなる性格ですか
ら、来週辺り口にしてるかもわかりませんよ。
まるこさんにも、「目標の75kgを達成しましたよ」と、早く報告出来るよ
うに頑張ります。

日々の体重の増減は気にはなるでしょうが、大事なのは筋肉を増やす
こと、そしてその筋肉をほぐして、柔らかで温かい筋肉に管理するこ
とです。硬いだけの筋肉は身体も冷えて怪我の元、代謝も悪くなりま
す。食事はゆっくり味わい、一口、口に入れたら箸を、箸置きに置い
てから噛む習慣をつけると食事のマナーも美しくなり一石二鳥です。
酒もそんな感じでゆっくり味わって飲むと、量は自然とヘリますよ。
体重は出来るだけ朝夕測り、グラフに記録すると完璧です。食べ過ぎ
た時に言い訳欄に書き込んだりするのも後から読むと楽しいです。ど
うか無理のないダイエットを楽しんでください。