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メタボ男性のためのダイエット方法

メール転送可
記事 167 by
私は 40歳になる男性ですが、最近 メタボで困ってます。
2年位前から 朝の散歩は子ども達とやってるんですが、
ほとんど変りなく、むしろ微増傾向です。

現在172cmの身長で82kgの体重です。
とりあえず 第1段階 75kgへもっていきたいです。

しかし 私は子供の頃から肥満児傾向で、食べるとすぐ太ってしますタイプ
です。でも今の体重は過去最高です。

とにかく たくさんの方からダイエット方法を募集してます。

どうかよろしくお願いします。
食欲の秋到来だけと・・・・

To:ハッピー3

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2008年9月14日(日) 11時58分 1件目のコメント
コメント 168 by らんらん
>>733
ハッピー3さん、じつはここに、先週すごくたくさん書き込みしたんですけ
ど、今、ここに来たら、入力されてませんでした・・
せっかく書いたのにショックです。確認すればよかったですね。
もう、何書いたか覚えてないんですが。

まずは、出来ることからしましょうということで、

体重測定・・できれば朝晩乗るのがいいです。これだけで、ちょっと意識が
変ると思います。

散歩とありますが、お子さんと一緒だから、速度的には速くないと思いま
す。ダイエット目的の有酸素運動であるウォーキングだと、リズミカルに早
歩きが良いです。

あと、やはり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを摂ることです。
そこで、今、流行のレコーディングダイエットがよろしいのではないかと思
います。書くことで、意外に口にしているものが多いとか、偏った物を食べ
ているとか、目で見ると新たに気づくことができます。

有酸素運動は、ある程度基礎代謝の高い人は、順調にカロリーを消費してく
れますが、基礎代謝の低い人は、なかなか結果が出ないようです。有酸素運
動でも筋肉は付きますが、あくまでおまけで付くようなものですから、大幅
に基礎代謝が上がるわけではありません。筋トレで基礎代謝を上げて有酸素
運動を行うことで、リバウンドも防げ、太りにくい体質にすることができま
す。

私の場合、スロートレーニングで、筋肉運動をしたあと、有酸素運動をする
ようにしています。

筋トレする場合は、たんぱく質を多く摂るように心がけたりしています。
最近はササミがよく食卓に登場するようになりました。

ウォーキングをメインでされるなら、ウォーキングダイエット という
サイトを参考にされると良いかと思います。

お互い、コツコツと頑張りましょう(^_^)/

この投稿に返信
2008年9月24日(水) 14時37分違反通報親記事 2件目
コメント 169 by ハッピー3
>>734
らんらんさん 何度も書き込みしてもらい、ありがとうございます。
なんか保険の先生みたいですね。
ポイントは
1.体重測定を朝晩する。
1.リズミカルに歩く。
1.レコーディングダイエット(記録)
1.筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動の実施
以上をしっかり肝に銘じ、がんばります。
この投稿に返信
2008年9月24日(水) 15時27分違反通報親記事 3件目
コメント 170 by ラブリン
らんらんさん、はじめまして、ラブリンです。

私もダイエット法がしりたかったので、
勉強になりました。
ありがとうございます。
この投稿に返信
2010年8月25日(水) 13時1分違反通報親記事 4件目
コメント 171 by ひろこ
>>733
まずは、腹筋ですよ凄く効果がありますよ。私も毎日30回ずつ取り組
んでいます。
この投稿に返信
2011年7月9日(土) 17時15分違反通報親記事 5件目
コメント 172 by まるこ
年齢とともに、代謝が悪くなり、同じような食事&運動をしても、
痩せなくなりますよね〜
私もそうです。
今は、白米を雑穀米に変えて、間食も雑穀畑という雑穀菓子を食べるように
したら、1キロ程ですが、体重が減ってきました。
子どもと一緒に、全身運動の水泳でも始めようかと思っています。
この投稿に返信
2011年7月16日(土) 15時19分違反通報親記事 6件目
コメント 173 by ヒロ
>>762
長文をお許し下さい。

先ず私の10年前の身長と体重を、恥を覚悟で公表します。

10年前の身長と体重は、172cmで体重85kgでした。

私の最終目標体重は、75kgです。

現在の体重は、79.5kgです。

過去10年前のダイエット方は、毎月1万円以上のサプリメントを数年間飲み続
けました。

飲んでる時は、3kg減で82kgを維持してましたが、サプリメントを止めると
リバウンドし、元の体重にに戻りました。

そこで、3年前から毎日散歩を続けています。片道1.75km離れたマクドナル
ドまで約25分歩き、コーヒーだけ飲んで帰ってきます。

歩き始めて3ヶ月目に85kgあった体重が3kg減の82kgになりました。その後
2年半続けて約1kg減の81kg で、それ以上落ちません。

ほとほと嫌気がさして、4ヶ月間歩くのをやめました。散歩を止めても体重
は増減しませんが、3ヶ月前に、太ってる方は、食事の仕方に問題ありとい
うテレビの番組でヒントを得て、野菜を先に食べ、ご飯を後から食べると、
血糖値が上がらずに満腹感が得られ、食事も少食になると言う事で、食事療
法と、散歩も兼ねて実践した所、この3ヶ月で1.5kg落ち、今は80kgを切り、
79.5kgです。

今はこのまま食事療法と散歩を実践していきます。

目標の75kgになった時点で再び報告しましす。

今まで、散歩の他にバナナダイエットや筋トレも取り入れてましたが、散歩
以外は長続きしませんでした。

この度、この場を借りて皆様の前に誓います。

有言実行することにより、自分にプレッシャーをかけて75kgになるまで頑張
りたいと思います。

目標達成した段階で、再び結果を報告致します。
この投稿に返信
2011年7月18日(月) 15時35分違反通報親記事 7件目
コメント 174 by まるこ
>>763
コーヒーを飲むという目標があるから、毎日の散歩も楽しみながら、できま
すね。 散歩もいいですね。
野菜を先に食べてから、ご飯を後から食べるって、私も何かでみました。
これもいい方法ですよね。私も実践しています。
今日の朝は、雑穀畑にチーズを載せて軽く焼いて食べました。おいしいんで
すよ〜 チーズトーストよりはカロリー低いかなと思います。
この投稿に返信
2011年7月20日(水) 11時27分違反通報親記事 8件目
コメント 175 by ヒロ
>>764
まるこさん、手探りダイエット方に目を止めて頂き有難うございます。
読んで字の如く、○○がいいと聞けば直ぐに飛び付き、試してみます。
しかし、長続きがしません。
所が散歩だけは不思議と何年も続いています。
朝起きたら、「散歩に行かねばならない」という意識はほとんどなく、コー
ヒーを飲むためにマクドナルドまで歩いていく行くんだ、という意識しかあ
りません。
だから、何年も続いているんでしょうね。

主食は白米ですが、一食分はお茶碗に軽く八分目の量をタッパに入れて1日
分の3パック分家内が冷凍しています。
そして、三食とも野菜を多めにとっています。

まるこさんの雑穀米がいいといえば、直ぐに飛び付きたくなる性格ですか
ら、来週辺り口にしてるかもわかりませんよ。
まるこさんにも、「目標の75kgを達成しましたよ」と、早く報告出来るよ
うに頑張ります。
この投稿に返信
2011年7月20日(水) 22時34分違反通報親記事 9件目
コメント 176 by ボルボル
日々の体重の増減は気にはなるでしょうが、大事なのは筋肉を増やす
こと、そしてその筋肉をほぐして、柔らかで温かい筋肉に管理するこ
とです。硬いだけの筋肉は身体も冷えて怪我の元、代謝も悪くなりま
す。食事はゆっくり味わい、一口、口に入れたら箸を、箸置きに置い
てから噛む習慣をつけると食事のマナーも美しくなり一石二鳥です。
酒もそんな感じでゆっくり味わって飲むと、量は自然とヘリますよ。
体重は出来るだけ朝夕測り、グラフに記録すると完璧です。食べ過ぎ
た時に言い訳欄に書き込んだりするのも後から読むと楽しいです。ど
うか無理のないダイエットを楽しんでください。
この投稿に返信
2013年4月15日(月) 8時20分違反通報親記事 10件目