美雨さん

はじめまして。
他の方とだぶってる所もあるかと思いますが
私が病院ですすめられた事をお伝えします。

・便意は我慢しない。
　　便意をもようした時は早めにトイレに行きましょう。
　　（あと便器に長時間座って力んだりしているとお尻に負担がかかり、
　　　痔になる方もいらっしゃるので長くても５分以内でやめたほうがいいです。）

・食物繊維の多い食物を食べましょう。
　　食物繊維の多い食品は順に
　　【寒天・きくらげ・ひじき・干しいたけ・あおのり・わかめ・あまのり
　　　まこんぶ・かんぴょう・いんげん豆・切り干し大根・小豆・ごま
　　　納豆・らっきょう・あんず・落花生・オートミール・赤味噌等】
　　その他は　ゴボウ・セロリ・かぼちゃ・たけのこ・オクラ・キウイフルーツ
　　りんご等に比較的食物繊維が多く含まれています。

・長時間座ることをさけ、時々立ち上がって軽い運動を。
　　腹筋運動やストレッチ体操をできれば毎日されるといいみたいです。
　（便秘（や痔）に効く腹筋体操というのもあります。まだ試してませんが(苦笑）
　　
・ストレスが便秘につながることがあります。
　　趣味やレジャーでなるべくストレスを解消を。

・睡眠を充分にとって１日の疲れを取りましょう。

・１日３食（朝・昼・晩）規則正しくバランスの取れた食生活を。
　朝食を十分に食べて起きがけに冷たい水又は牛乳を飲む事は
　大腸の運動を活発にするのに効果的らしいです。
　あと　水分をたっぷりと。

便秘は　いろいろと種類と原因がありますので
病院（胃腸科など）で一度ご相談されたほうがいいかなと思います。
　
それと刺激性の下剤や浣腸を長期使用すると排便反射がおきにくくなってきて
それで下剤の量が増えていく人も…。
下剤は医師の処方で正しく使われたほうがいいと思います。

私は　いろいろと環境が変わったときに便秘気味になってしまったので
少しずつ日常生活の改善と　あと医師からクセにならない薬を処方してもらって
だんだんとよくなって来ています。
最終的には　薬を飲まなくてもいいようにしたいです。
便秘になると　身体がつらいし気分もすぐれなくなりますよね。
改善されるように　お互い頑張りましょうp(＾０＾)q

［レス不要ですよ］