するめさん
こんにちはヘロヘロという事は、上手く体が使えてないのだと思います。なので．．．練習方を一つ。
サービスラインあたりに立って、自分の真後ろの地面にボールを置いてください。で、振り返ってボールを掴んで、コートの反対側めがけて思いっきり
投げてください。野球でいう、遠投に近いです。
プロ野球のピッチャーを思いだして下さい。
投げるとき、足→腰→腕→肘→指と一度に同時ではなく連動して動いています。ボールを遠くに飛ばそうと思ったら最低でも体全体を使わないと遠くに飛びません。コートにボールを入ようとするサーブではなく、
まずは、体全体を使うサーブ(自分の体重もボールに乗せる)を目指してください。たぶん、、なおります。
あと、ボレーはまずはボールにラケット面を合わせることを意識して
やってみてください。あわせようとすると、嫌でもラケット面とボールがぶつかる瞬間を見ようとします。すると、まず顔が安定しますし、面も徐々に合うようになります。
始めは、凝視するぐらいの気持ちでもいいと思います。ボレーもサーブ同様に体を使ってボールを運ぶという意識(実際は難しいです)は持って練習してみてください。当てる・打つ・ではなくて運ぶです。
運ぶためには、面を合わせる事と体重移動が必要です。
がんばってください。